“A cada alimento se le ha adjudicado cierto valor en puntos. Si usted desea mantener su peso actual debe ingerir alimentos por un total diario de 30 puntos.
Ahora bien, si lo que desea es rebajar 6 kilos sólo debe totalizar cero puntos durante veinte días. Dicho control se facilita con la tabla siguiente que consultan los astronautas en los Estados Unidos.
CARNES
Pollo, pavo, bistec…………………….. 0
Cordero, rosbif………………………….. 0
Puerco asado…………………………………….. 0 ... ...Continuar Leyendo [+]
-Alimentación:
-Aprenda a elegfir lo que compra en asuntos de alimentación. No seguíee por la publicidad únicamnte.
-Prefiera los alimentos naturales a los procesados y a los enlatados.
-Examine las etiquetas o infórmese sobre el contenido de calorías para que elija los de más basjo contenido. Tenga en cuenta el contenido de colesterol, sodio y azúcar. Algunos alimentos contienen ingredientes químicos o contenidos no aoaptos para el consumo humano. ... ...Continuar Leyendo [+]
-Asuma un nuevo y saludable hábito: mantenga agua cerca de usted. El agua es mejor que la gaseosa y evita que le de dolor de cabeza. No engorda y elimina el extreñimiento. Le ahorra dinero que le puede servir para otra cosa.
-Evite consumir azúcar refinado bajo cualquier forma. Por ejemplo, una gaseosa tiene 6 cuchards de azúcar lo cula es mucho cada vez que la toma. El azúcar se integra a la célula pero no la nutre sólo da energía que debe ser repuesta con más azúcar ocasionndo adición y más ansiedad. ... ...Continuar Leyendo [+]
-Los paquetes de fritos tales como chitos, papas, chicharrones, etc., en definitiva convénzase que son dañinos para salud y además facilitan el desarrollar el exceso de peso. No coma comida chatarra. En su lugar, para comabtir la nsiedad mantenga frutas en la mesa del comedor o trozos de zanahoría. Infórmese cuáles son los pasabocas más bajos en grasa que le pueden gustar.
-Si toma leche entera cambiéla por una baja en grasa. En general, para personas mayores la leche no se ingiere bien y si la prefiere evite tomar leche y sus derivados que sean pateurizados. ... ...Continuar Leyendo [+]
Procure caminar al menos 10.000 pasos cada día o andar en bicicleta una vez haga una comida. Esto le hará perder peso. Si se acuesta cabe esperar que su panza se desarrolle más.
Procure dar buen ejemplo a sus familiares más queridos hciendo ejercicios. Incluso sus hijos no se levantarán sedentarios y con exceso de peso. A lo mejor quienes le rodeen se animarán a acompañarle y asi puede resultar anímicamente más agradable hacer ejercicio.
” 1. Si te pica la garganta, ráscate el oído: Al presionar los nervios de la oreja, se genera un reflejo inmediato en la garganta que produce espasmos y alivia la molestia.
2. Para escuchar mejor usa sólo un oído: Si estás en una discoteque y no oyes bien lo que te dicen, gira tu cabeza y usa sólo tu oído derecho, ya que éste distingue mejor las conversaciones, mientras el izquierdo identifica mejor las canciones que suenan bajo. ... ...Continuar Leyendo [+]
Entre más ejrcicios haga por semana, al menos 3 sesiones de al menos 30 minutos, usted disminuirá en gran porcentaje los riesgos de contraer diabetes, podrá disminír su pulso hasta 10 ltidos por minutos, es decir, su tensión arterial se beneficiará, si camina rápido hacia atrás perderá un gran porcentaje de calorías lo cual significa menos peso corporal, si sube y baja escaleras al menos 10 minutos diarios su vida se puede prolongar hasta dos años más de vida, la natación es el ejercicio más completo que existe y es apto para toda edad, practique con regulridd un deporte pero no lo haga en sentido competitivo porque eso está para quienes deseen vivir de eso, hágalo por sentir el placer de vivir y disfrutar con los demás de la compañía lo cual también ayuda a la salud mental. ... ...Continuar Leyendo [+]
Ls horas óptimas para hacer ejercicio están situadas entre el medío día y las 9 de la noche; a esas horas el cuerpo está en mejor disposición.
Entre las 10 a.m. y 2 p.m. al aire libre no conviene hacer ejercicio a causa de la exposición al sol.
Procure hacer “calentamiento” entre 5 y 10 minutos seguido de “estiramientos” antes de presionar a su cuerpo al ejercicio más intenso. ... ...Continuar Leyendo [+]
Con relación a la intensidad y periodicidad del ejercicio, no se exija demasiado.
Una vez haga estiramientos antes de comenzarlo, puede caiminar rápido sólo treinta minutos al menos durante 5 días seguidos. O camine sólo 10 minutos tres veces al día.
Si no tiene tiempo para salir a caminar y en su casa u oficina hay escaleras entonces suba y baje escaleras durante 10 minutos cada día. ... ...Continuar Leyendo [+]
Aliste su ropa de hacer ejercicio antes de acostarse y póngasela una vez se levante. No se la quite sino hasta después de haber hecho ejercicio.
En la cama, antes de levantarse haga lo que hace el gato antes de levantarse: estiramiento hacia abajo de las piernas y hacia arriba de la cabeza de los brazos más de una vez. ... ...Continuar Leyendo [+]
