Publicado en Salud
Una persona afectada por un derrame cerebral puede presentar diferentes grados de discapacidad.
Después que se ha sobrevivido a un derrame cerebral, transcurrido cuatro años del suceso, se ha encontrado que el 80% de las personas pierden el interés en actividades lúdicas (recreativas); el 65% presenta mucho cansancio; el 50% se irrita fácilmente y el 40% sufre de depresión.
Si usted es fumador, abusa de las drogas, lleva una vida sedentaria, no hace ejercicios, tiene sobrepeso, presenta según los exámenes de sangre,nivelesde colesterol y triglicéridos anormales, tiene una presión sanguínea alta, presenta afecciones coronarias y enfermedad cardiaca, tiene alta concentración de glóbulos rojos y tiene diabetes,quiere decir que puede ser un candidato a que le ocurra un derrame cerebral.
El factor de riesgo más alto en un derrame cerebral es la presión sanguínea alta. Veamos que puede evitarla:
1) Para ese riesgo se aconseja realizar ejercicios aeróbicos. Haga su programa de ejercicios como por ejemplo, el test de Cooper que mas adelante le daremos a conocer. No se exceda ni lo haga inadecuadamente. Consulte a su médico.
2)Pierda peso de una forma sana.
3)Disminuya la sal y aumente el consumo de potasio.
4)Disminuya el estrés y la ansiedad con yoga
relajación u otras terapias.
TESTDECOOPER
(Plan de ejercicios aeróbicos)
Independientemente de su estado físico, programando una serie de ejercicios precisos,logrará estar en forma.
El Dr. Kennelh M. Cooper,ha dicho en sus libros y conferencias que los ejercicios aeróbicos condicionan el organismo para que consuma más oxígeno de manera más eficiente y haga trabajar mejor a los pulmones, el corazón y los conductos sanguíneos aumentando su resistencia.
Las condiciones óptimas de un estado físico condicionadas a la cantidad de oxígeno que estos órganos puedan elaborar durante un período prolongado de tensión física constante.
Si usted. ya practica en forma periódica ejercicios vigorosos que hagan trabajar dichos órganos, su estado físico estará en gran forma y además se adaptará a las presiones quedebe enfrentar.
Pero si por el contrario, lleva una vida sedentaria, se sentirá cansado, siempre de mal humor, agobiado cuando tenga que tomar varias decisiones a la vez, deprimido, con sensación de vejez prematura.
Estos ejercicios físicos además de robustecer el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, tonifican los músculos de todo el cuerpo mejorando la circulación, y aumentando la cantidad de oxigeno en la sangre.
¿Qué ejercicios son recomendables?
Deben tener en común lograr que el organismo aumente el consumo de oxígeno durante un período prolongado. Los más recomendables son: la carrera, la natación, el ciclismo, la marcha, la cuerda y básquet.También son recomendables otros deportes tales como tenis, voliboI, fútbol, golf yesgrima.
Conviene advertir que la gimnasia y el levantamiento de pesas, no tienen en términos aeróbicos valor alguno.No se justifican las competencias deportivas competitivas.
La aerobia consiste en ejercicios de precisión matemática y es debido al sistema de puntos relacionados con el consumo relativo de oxígeno, que demanda cada tipo de ejercicio. Es decir,que si corre un kilómetro en 3 minutos y medio obtiene 4 puntos, pero si ese kilómetro lo hace en 12 minutos y medio yobtiene 1 punto.
Estando sano, para mantenerse en forma hay que fijarse como mínimo 30 puntos semanales. Pero no es conveniente lograrlo en un solo día, lo ideal es practicar los ejercicios 4 días a la semana con un día de descanso de por medio.
Después de 30 años, antes de iniciar cualquier programa de ejercidos o deporte,hay que hacerse un reconocimiento médico y tener un electrocardiograrma reciente.
Después de los 40 años, además del examen previo debe practicarse un electrocardiograma durante el programa de ejercicios. No contando con buena salud, no se puede pretender hacer los 30 puntos de una vez. Hay que empezar poco a poco durante un período de 6 a 12 semanas según su peso, edad, etc. empezando por 5 puntos semanales hasta llegar a 15 puntos,continuando así hasta que su médico o sus indicaciones físicas le aconsejen ir aumentando hasta llegar a los 30 puntos.
En ningún caso debe someterse a esta prueba sin antes haberse hecho un reconocimiento médico.
Cuando el exceso de peso le impida hacer ejercicios vigorosos, debe hacer largas caminatas al mismo tiempo que se somete a una dieta para rebajar.
Si sufre de algún problema cardíaco, alta presión arterial, diabetes y de acuerdo a la gravedad de cada caso, será aconsejable sólo caminar. También hay que tener mucho cuidado al hacer ejercicios físicos si padece de trastornos renales, anemia, enfermedades pulmonares o artritis.
Nunca empiece ni termine cualquier ejercicio o deporte en forma brusca. Antes de empezar hay que calentar los músculos en forma suave al principio e ir aumentando poco a poco. Lo mismo cuando termine una serie de ejercicios, siga practicando a ritmo más lento 5 minutos antes de descansar.
Estando en buenas condiciones físicas, se puede escoger cualquier deporteo loque es mejor,una combinación de ejercicios y deportes hasta llegar a los 30 puntos semanales. La ventaja del programa variado es que se fortalecen más músculos diferentes.
De acuerdo al tiempo disponible se puede establecer por ejemplo un programa de 6 puntos, 5 días a la semana, para totalizar los 30 puntos semanales.
Los 30 puntos semanales, los puede lograrcaminando, pero eso le llevaría de 3 a 8 horas a la semana dependiendo de su velocidad al caminar.
DETERMINACIÓN DE LOS PUNTOS
A manera de guía, a continuación se detalla una lista de valores relativos de varios ejercicios y deportes:
Si usted practica durante 20 minutos o menos por día, debe hacerlo con intensidad suficiente para acelerar el pulso hasta lograr un ritmo sostenido de 150 pulsaciones por minuto. De ahí la importancia del control previo del corazón. Todo ejercicio que no tenga la intensidad suficiente para llevar el pulso a 150 pulsaciones,se debe aumentar el tiempo de duración.
Cualquier momento es bueno para practicar ejercicios, siempre que no se hayan comido alimentos por lo menos 2 1/2 horas antes de empezar el programa.
¿QUÉ SE GANA CON ESTOS EJERCICIOS?
Las primeras semanas se va a sentir mal. Si nunca ha hecho ejercicios, empiece poco a poco, a las 6 u 8 semanas ya empezará a notar un cambio favorable en todo su organismo. Los pulmones empezarán a elaborar más aire con menos esfuerzo. Su corazón se fortalecerá y bombeará más sangre con menos latidos. Mejorará el flujo de sangre a sus músculos, Aumentará su consumo de oxígeno y como resultado de todo esto, mejorará notablemente su resistencia.
A medida que vaya obteniendo estos resultados, notará cómo mejorará su resistencia a las tensiones propias de la vidamoderna, dormirá más relajado aumentando considerablemente su capacidad de trabajo con menos cansancio.
Irá notando cómo desaparecen la depresión y el ansia, mejorando la confianza en sí mismo. Hasta su propia imagen ganará en apariencia y caminará erguido, dueño del Mundo.
Escrito por:
Rand Randolph
Tengo 43 años soy hipertenso cronico presion alta, mi consulta es si puedo hacer el test de cooper.
A partir de cierta edad, hay actividades deben ser mesuradas.
El caminar, la natación, el mantener un peso apropiado, la sana alimentación, evitar el estrés, una sana actitud mental, evitar el alcohol y el cigarrillo, entre otras son actividades en conjunto ayudan mucho.
Los ejercicios aeróbicos son preferibles a otros tales como el levantamoento de pesas, pero no hay que excederse en cuanto a exigirse físicamente más de la cuenta; por eso se le recomienda consultar a su médico. Hay que evitar “pasarse de revoluciones”
tengo 40años y sufri de depresion estres y me dio paralisis facial hago aerobicos ,bailoterapia pero ahora c me esta suspendiendo la regla siento sofocaciones me angusteo mucho me siento muy mal me duele mucho la cabeza nc xqsiento como dormecidos la pierna y el brazo izquierdo osea siento eso pero no estan dormidos siento mareos p
Debe acudir donde un médico.