Publicado en Adulto Mayor, Mujer, Remedios Caseros, Sepa cómo Cocinar
Por al menos durante un mes, siga las siguientes instrucciones:
a) Desayune con sólo frutas y verduras durante tres días. Puede consumir papaya (lechosa), piña o uvas.
b) Evite: azúcar, panela, golosinas, chocolatinas, galletas, pan blanco, arroz blanco, alimentos que tengan margarina en su preparación, harina de trigo refinada, dulces, pas fritas y demás que vienen en bolsa, demás comida chatarra y bebidas alocholicas.
c) Prefiera lo natural a loprocesado en fábrica. Los alimentos integrales tales como pan, tostadas y galletas integrales,arroz y harina integrales, grano y germen de trigo, avena en hojuelas, centeno, granos de trigo, granola no endulzada, maíz,plátanos, banano, arracacha, yuca, papa criolla, centeno y avena de cebada.
d) Coma legumbres regularmente: garbanzos, lentejas, fríjol, soya, habas, tofú, arveja, …
e) Incluya cuando pueda: almendras, nueces, semillas de girasol, ajonjolí tostado, mani en grano o mantequilla de maní,
f) Ingiera dos cucharadas de linaza o aceite de linaza.
g) Consuma regularmente alguna de las siguientes verduras: espinacas, zanahaorias, tomate, apio, auyama, berenjena, alcachofa, rábano, alfalfa, cebolla, nabo, espárragos, brócoli, tomate, berros…
h) Coma frutas diferentes al menos 5 al día. Si lo hace en jugo, no los cuele. Evite las cítricas y las frutas amarillas.
i) Evite comer: todas las margarinas, mantequilla, crema de leche, quesos, aceite de maíz, de soya, girasol, de palma, chicharrones, chorizos, pelanga, embutidos, tocineta, piel de aves, comida chatarra, piel de ave, lácteos, el café ychocolate.
j) Haga ejercicio todos los días al menos por treinta minutos (nade, suba y baje escaleras, yoga…).
k) Consuma alimentos bajos en sal.
L) Desayune y distribuya lo que se va a comer durante el día por lo menos en dos comidas.
M) Antes y después de la mentruación, evite comer carnes.
