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“Cuando comemos más de lo necesario el cuerpo almacena grasa. Muchas personas desean bajar de peso sólo por estética, para verse mejor, pero un incentivo importante debe ser por salud, para mantenerse más sano ya que el sobrepeso y la obesidad están vinculados con enfermedades cardíacas, diabetes, artritis e incluso ciertos tipos de cáncer.

“Los alimentos son nuestra fuente de energía. Nuestro cuerpo utiliza constantemente energía para mantener la temperatura corporal, para moverse y para realizar las funciones normales del organismo como, por ejemplo, la respiración y el ritmo cardíaco. La siguiente tabla nos permite visualizar las fuentes de energía más importantes de los alimentos:

Proteínas

•La carne

•El pollo

•El pescado

•Los fríjoles secos

•Los huevos

•Las nueces

Energía producida 4 calorías

Carbohidratos

•El azúcar

•El arroz

•El pan

•Los cereales

•Las pastas

•Las papas

•Las remolachas

Energía producida 4 calorías

Grasas

•Aceites

•Tocino

Mantequilla

Manteca

Crasa animal

Energía producida 9 calorías

Hay muchos factores que determinan el número de calorías que necesita el cuerpo de una persona. Estos factores incluyen el género (hombre/mujer), la edad, la estatura o la contextura corporal, el nivel de actividad física y el índice metabólico del cuerpo.

La cantidad diaria de calorías necesarias puede variar entre las personas de la misma edad, estatura y nivel de actividad física, debido a que el metabolismo de algunas personas es más acelerado que el de otras y estas requieren más calorías.

Controlando su peso usted puede vivir una vida más duradera y de mejor calidad.

Los beneficios de perder peso

El sobrepeso y la obesidad se asocian con las enfermedades cardíacas, el cáncer, las hemorragias cerebrales, la diabetes, las enfermedades de los riñones y el hígado, entre otras. Controlando su peso, usted puede vivir una vida más duradera y de mejor calidad.

Cuando las personas con sobrepeso empiezan a perder peso, notan de inmediato los cambios en su calidad de vida. Algunos de estos cambios son:

• Duermen más y mejor.

• Están más relajados y tienen más energía.

• Su cuerpo es más fuerte y flexible.

• Disminuyen el riesgo de enfermedades graves.

Las personas que pierden peso se sienten mejor consigo mismas y mejoran su vida social. Sin embargo, aquellas personas que bajan de peso sólo por estética, “para verse mejor”, tienden a recuperar después el peso perdido, mientras que las personas que se comprometen a vivir un estilo de vida más saludable, por lo general mantienen su peso ideal.

Índice de Masa Corporal

El peso se puede medir sencillamente en una balanza, pero no es suficiente para saber si tenemos sobrepeso, ya que también influye la estatura. Por eso, actualmente una de las mejores maneras de estimar apropiadamente el peso con relación a la estatura de una persona es el llamado índice de Masa Corporal (IMC, BMI por sus siglas en inglés).

Para saber cuál es su IMC, usted puede utilizar este cuadro. Observe que al lado izquierdo puede buscar su peso y en la parte superior su talla o altura. Como puede observar, desde un IMC de 25 la persona tiene sobrepeso y a medida que aumenta puede llegar a la obesidad grave, llamada obesidad mórbida.

Porcentaje de grasa corporal

También se utilizan otras medidas como el porcentaje de grasa corporal. Para una mujer, el porcentaje ideal y saludable de grasa corporal está entre el 31% y el 34%. El porcentaje saludable para un hombre está entre el 10% y el 22%. La cifra inferior de estos rangos es para los adultos jóvenes, mientras que la cifra superior es para los adultos de mayor edad.

Por otro lado, si su peso está en la parte superior del rango de peso saludable y si usted tiene algunos otros factores de riesgo relacionados con su peso, es posible que le aconsejen perder un 5% a 10% de su peso corporal actual, para disminuir sus factores de riesgo. Según las investigaciones médicas, incluso esta pérdida de peso trae beneficios significativos para su salud, aunque usted continúe con sobrepeso.

Cómo bajar de peso

Si usted tiene sobrepeso, hay solamente 3 formas de eliminar ese peso extra:

1. Disminuir el número de calorías que ingiere en la comida.

2. Aumentar el número de calorías que quema cada día.

3. Someterse a una cirugía para extraer la grasa corporal extra.

Sugerencias para empezar a perder peso

Para perder peso y mantenerlo controlado, usted deber comenzar ante todo con una actitud positiva. Por ejemplo, si usted se dice a si mismo, “Si sigo esta dieta sólo por unas pocas semanas o meses, bajaré de 5 a 10 libras”, probablemente usted volverá a recuperar esas libras perdidas después. En vez de eso, usted debe decirse: “me comprometo a vivir un estilo de vida más saludable para el resto de mi vida”.

A continuación le damos ejemplos de pensamiento positivo para que tenga un buen comienzo:

• Prepárese para adquirir un compromiso con usted mismo para toda la vida y para hacer cambios permanentes, adoptando hábitos que le ayudarán a vivir un estilo de vida más saludable.

• Hágalo por su propio bien y por su salud. No lo haga por estética, “para verse mejor” o para complacer a alguien más.

• Sea realista y fíjese metas realistas que se puedan lograr gradualmente y a largo plazo.

• Mantenga la firme creencia de que los beneficios permanentes para su salud que le brinda un estilo de vida saludable, son más importantes que la satisfacción inmediata y pasajera que le proporcionan las comidas no tan sanas que tanto le apetecen.”

Para mayor información consulte: www.enundosportrim.com

Es una campaña educativa de Farma de Colombia”.